Deine Situation
Der Startpunkt: deine Ziele, deine Erfahrung und das, was dein Alltag gerade zulässt.
- Ziele und Erwartungen
- Zeit, Beruf und Familie
- bisherige Erfahrung und Trainingsstand
RAWGRAVEL 1:1 Coaching · Start am 01.01.2027
Dein Weg.
Persönlich begleitet.
Persönliche 1:1-Begleitung für Gravel, Training, Ernährung und Alltag – passend zu deinen Zielen, deinen Voraussetzungen und deiner Zeit.
Startvorteil: 10 % zum Coaching-Start, nur für die Warteliste.
RAWGRAVEL · 1:1 statt Standardplan
360° Performance Coaching
Sieben Bereiche, eine Ansprechperson – abgestimmt auf deine Ausgangslage und deinen Alltag.
Ein Coaching, das bei dir anfängt.
Das RAWGRAVEL Coaching ist persönliche 1:1-Begleitung. Wir schauen gemeinsam auf deine Situation, setzen Prioritäten und entwickeln konkrete nächste Schritte. Nicht alles muss gleichzeitig passieren – je nach Ziel und Alltag wählen wir den Schwerpunkt, der jetzt wirklich weiterhilft.
Analyse & Umsetzung
Die Arbeitsebene: Wir entwickeln, was zu dir passt, und bleiben gemeinsam dran.
- persönliche Prioritäten
- konkrete Pläne und Routinen
- Feedback und Anpassung
Was wir gemeinsam anschauen.
Sieben Bereiche – immer mit Blick auf deine Ausgangslage, deine Ziele und deine Zeit.
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Fahrtechnik
Drills, Bremsen, Kurven, Balance, Körperposition und Sicherheit: persönlich 1:1 auf dem Rad, mit individuellen Korrekturen direkt vor Ort. Später kann die Umsetzung bei Gravel-Club-Ausfahrten weitergehen.
- Übungseinheiten vor Ort
- persönliche Korrekturen
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Radtraining
Individuelle Trainingspläne berücksichtigen Fitness, Ziele, Zeit, Beruf, Familie, Trainingshistorie, Rides, Events und Regeneration.
- Planung, die in dein Leben passt
- Belastung und Erholung gemeinsam denken
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Recovery
Wir entwickeln Gewohnheiten für Schlaf, Belastungssteuerung, Pausen, Stress und Erholung zwischen Trainingseinheiten.
Keine medizinische Behandlung.
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Krafttraining
Ein realistischer Plan für Ziele, Trainingsstand, Equipment, Zeit, Radtraining und Alltag – passend zu einer normalen 40-Stunden-Woche.
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Ernährung & Fueling
Von Wochenstruktur, Mealprep und persönlichen Rezepten bis zu Strategien für lange Rides, Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Erholung.
- Alltagsernährung und Wochenplanung
- Verpflegung für Training und Events
Keine medizinische Ernährungsberatung.
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Körpergewicht & Gewichtsmanagement
Wir betrachten Abnahme, Zunahme, Erhalt, Routinen und Körperzusammensetzung langfristig. GLP-1 kann sachlich aus Erfahrung und anhand allgemeiner Informationen besprochen werden; medizinische Entscheidungen gehören in ärztliche Hände.
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Supplements
Wir ordnen mögliche Einsatzbereiche, Evidenz und Grenzen im Kontext von Ernährung, Training und Zielen ein.
Keine Diagnosen, Heilversprechen oder Arzneimittelberatung.
Kein Standardplan. Kein Coaching von der Stange.
Dein Ziel, deine Zeit, deine Arbeit, deine Familie und deine Voraussetzungen gehören mit an den Tisch. Ich begleite dich persönlich und wir entwickeln Schritte, die du auch dann leben kannst, wenn der Alltag nicht nach Plan läuft.
individuell
realistisch
anpassbar
So funktioniert die Zusammenarbeit.
Sechs Stationen – vom ersten Gespräch bis zur laufenden Anpassung.
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Kennenlernen
Ziele, Situation, Gravel-Erfahrung, Training, Alltag und Erwartungen.
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Analysieren
Wir schauen, welche Bereiche gerade relevant sind.
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Priorisieren
Nicht alles gleichzeitig – zuerst das, was sinnvoll ist.
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Plan entwickeln
Konkrete Schritte, Pläne und Routinen für deinen Alltag.
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Umsetzen
Du setzt Pläne und Routinen im Alltag um – ich begleite dich persönlich.
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Anpassen
Wir besprechen, was funktioniert, passen an und entwickeln weiter.
Ein ganzheitliches System für deinen Alltag.
Für Menschen, die Gesundheit, Bewegung und Lifestyle zusammen denken – und dafür eine Ansprechperson statt vieler Einzeltipps suchen.
Das Coaching passt zu dir, wenn …
- du Gesundheit, Bewegung und Lifestyle gemeinsam entwickeln möchtest.
- du sicherer fahren oder erst später mit Gravel beginnen willst.
- du strukturiert trainieren, Ernährung und Fueling verbessern willst.
- du Gewicht verändern oder langfristig halten möchtest.
- du persönliche Begleitung statt vieler verschiedener Ansprechpartner willst.
Eigener Coaching-Bereich
Abnehmen, halten, weiterleben.
Inklusive Buch „Nach der Abnehmspritze“
Mehr zum Buch
Abnehmcoaching ist ein eigenständiger Teil des Angebots – unabhängig davon, ob du bereits Gravel fährst. Abnehmen kann sinnvoll sein, wenn Gewicht, Gesundheit, Beweglichkeit oder dein eigenes Körpergefühl dich im Alltag einschränken.
Viele Menschen schaffen eine Gewichtsabnahme, aber nicht den Übergang in einen neuen, stabilen Alltag. Alte Gewohnheiten, Stress, wenig Zeit und fehlende Strukturen machen es schwer, Veränderungen dauerhaft zu halten. Genau dort setzen wir an.
Wir entwickeln ein persönliches System aus Ernährung, Bewegung, Gewohnheiten und realistischen Entscheidungen. Moderne, ärztlich verordnete Medikamente können diesen Prozess bei geeigneten Personen unterstützen und den Weg leichter machen – nachhaltig wird die Veränderung durch das Zusammenspiel aus medizinischer Begleitung und einem Alltag, der funktioniert.
Auch wenn du aktuell GLP-1 nutzt und dein Gewicht ohne die Spritze halten sowie sportlicher werden möchtest, kann dieser Bereich zu deiner Situation passen.
In diesem Abnehmcoaching ist mein Buch Nach der Abnehmspritze enthalten. Es ergänzt die persönliche Begleitung mit Orientierung und meiner eigenen Erfahrung.
Medizinische Entscheidungen, Diagnosen und Dosierungen gehören in ärztliche Hände.
Was du wissen möchtest.
Muss ich alle sieben Bereiche angehen?
Nein. Wir setzen individuelle Schwerpunkte und nehmen uns die Bereiche vor, die für dich gerade relevant sind. Zusammen ergeben sie ein ganzheitliches System.
Ist das Coaching nur für ambitionierte Sportler?
Nein. Das Coaching richtet sich vor allem an Gravel-Einsteiger:innen und Hobbyfahrer:innen. Ambitionierte Fahrer:innen sind ebenfalls willkommen.
Gibt es persönliche Fahrtechnik-Sessions?
Ja. Fahrtechnik kann im 1:1 trainiert werden.
Erstellt ihr Trainingspläne?
Ja. Sie werden individuell auf Ziele, Alltag und verfügbare Zeit abgestimmt.
Gibt es Hilfe bei Ernährung und Fueling?
Ja. Alltagsernährung und Verpflegung bei Training und langen Rides sind eigene Coaching-Bereiche.
Kann Gewichtsmanagement Teil des Coachings sein?
Ja. Zu- und Abnahme sowie langfristiger Gewichtserhalt sind fester Bestandteil des Coachings.
Beratet ihr zu GLP-1 oder anderen Medikamenten?
Nein, ich biete keine medizinische Beratung an. Ich kann aus meiner eigenen Erfahrung berichten: Ich habe zunächst 24 kg ohne Spritze abgenommen und halte mein Gewicht heute mit GLP-1. Im Coaching können wir diese unterschiedlichen Erfahrungen sowie allgemeine Informationen und Studienlage sachlich besprechen. Medizinische Entscheidungen gehören in ärztliche Hände.
Beratet ihr zu Supplements?
Wir können Evidenz, mögliche Einsatzbereiche und Grenzen besprechen – ohne Heilversprechen oder Diagnosen.
Wann startet das Coaching?
Am 01.01.2027. Vorher kannst du dich über die Warteliste vormerken lassen.
Kann ich mich schon vorher anmelden?
Ja. Über die Warteliste kannst du dein Interesse bereits jetzt vormerken lassen.
Gibt es einen Rabatt?
Über die Warteliste kannst du dir 10 % zum Start sichern. Die konkreten Bedingungen werden vor dem Launch transparent veröffentlicht.